En este viaje maravilloso de maternidad, cuidar de ti misma es esencial para tu bienestar
Por eso, te traemos una guía sobre los nutrientes que tu cuerpo necesita. Desde el calcio para unos huesos fuertes hasta las vitaminas esenciales para tu vitalidad, descubre cómo alimentarte para sentirte en tu mejor momento.


Calcio para la Fortaleza: Tu cuerpo necesita alrededor de 1,000 mg de calcio diariamente para mantener huesos y dientes fuertes. ¿Dónde encontrarlo? En los productos lácteos semi-descremados, el jugo de naranja enriquecido y alimentos como la col rizada.

Hidratos de Carbono para la Energía: ¡No subestimes el poder de los carbohidratos! Son la fuente de energía que tanto tú como tu cuerpo necesitan. Opta por cereales integrales, frutas y verduras para una dosis extra de fibra y vitalidad.

Fibra, Tu Aliada Contra el Estreñimiento: Durante el embarazo, el estreñimiento puede ser un fastidio. La fibra es la clave para combatirlo. Encuéntrala en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.

Ácido Fólico para el Crecimiento Óptimo: Este nutriente esencial es crucial para tu propio desarrollo adecuado. Asegúrate de obtener al menos 400 microgramos al día antes y durante el embarazo.

Grasas Saludables para el Desarrollo: No todas las grasas son malas. Durante el embarazo, elige opciones saludables como el aceite de oliva, los frutos secos y los pescados grasos para favorecer tu bienestar.

Yodo para la Tiroides: El yodo es esencial para tu propio bienestar y equilibrio hormonal. Asegúrate de consumir suficiente yodo a través de alimentos como el marisco y los productos lácteos, además de tomar vitaminas prenatales que lo contengan.

Hierro para Prevenir la Anemia: La deficiencia de hierro puede causar fatiga y otros problemas durante el embarazo. Incorpora carnes magras, aves de corral, pescado y legumbres a tu dieta diaria.

Proteínas para el Crecimiento: Las proteínas son esenciales para mantener tu fuerza muscular y vitalidad. Opta por fuentes como carnes magras, pescado, legumbres y huevos para obtener tu dosis diaria.

Vitaminas A y B12 para un Desarrollo Óptimo: Estas vitaminas son vitales para tu propio bienestar y salud. Asegúrate de incluirlas en tu dieta a través de alimentos como la leche, las frutas y verduras color naranja, y productos enriquecidos.

Vitamina D para Huesos Fuertes: Para una absorción óptima de calcio y desarrollo óseo, no olvides la vitamina D. Disfruta de la leche enriquecida, el jugo de naranja y el salmón para obtener tu dosis diaria.

Si necesitas un impulso adicional, considera tomar un multivitamínico prenatal bajo la supervisión de tu médico.

¡Brilla con salud y vitalidad en esta maravillosa etapa de tu vida!